Контрастная диета.


Контрастная диета заключается в чередовании серьезного и «вольного» рациона. В первую и третью неделю цикла нужно строго придерживаться определенного рациона, во вторую и четвертую можно питаться так, как вам охото. Запреты распространяются на алкоголь, соль и сладкое. Не считая того, во вторую и четвертую неделю нельзя съедать больше килограмма пищи в день, и 50% рациона должны составлять фрукты и овощи.

Если диета переносится просто, можно посидеть на ней еще месяц и даже два.

Меню первой и третьей недели:

Завтрак (можно избрать хоть какой из вариантов)

– Тост из ржаного хлеба

– Половинка маленький дыни

– Манго

– Апельсин

Обед (можно избрать хоть какой из вариантов)

– Нежирное прохладное мясо, отварное либо запеченное (150 г), помидор, салат из зеленоватых овощей (150 г).

– Рыба, запеченная либо вареная (150 г), 1 сладкий перец, салат из капусты и лука (150 г).

– 200 г куриного бульона, 100 г куриной грудки без кожи, зеленоватый салат (150 г).

– 2 вареных яичка, ломтик ржаного хлеба (50 г), 1 помидор, маленькая репка.

Ужин (можно избрать хоть какой из вариантов)

– Печень-гриль (150 г), ломтик ржаного хлеба (50 г), зеленоватые овощи – неограниченно.

– Рыба-гриль (150 г), салат зеленоватый (200 г).

– 100 г твердого сыра, любые фрукты не считая бананов (300 г).

– 100 г брынзы, салат из щавеля, лука и капусты (200 г).

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*