1. Исполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок. Встаем на носки и очень тянемся ввысь всем телом, потом руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз. Смысл выполнения упражнения в том, чтоб прочуять неспешное растяжение всего тела. Никаких резких движений.
2. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед попеременно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторяем 15-20 раз, потом руки опустить и расслабить. Дальше необходимо повторить упражнение в оборотном направлении.
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо. Повторите 10-15 раз на лево и на право.
4. Ноги расставлены обширнее плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. С течением времени можно уменьшать расстояние меж ногами, чтоб усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект.
5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся вспять, стараясь достать пальцами до пяток. 15-20 раз.
6. Правую ногу согнуть в колене и придавить стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Исполняем 15-20 раз к каждой ноге.
7. Руки отвести вспять и взяться за перекладину либо за спинку стула приблизительно на уровне лопаток. Необходимо присесть 20 раз, не отпуская опоры. Достаточно сложное упражнение, развивающее упругость и оказывающее положительное воздействие на позвоночник.
8. Ноги поставить совместно, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Поначалу, вероятнее всего, у вас не получится, но с течением времени ваше тело станет более гибким и все получится. Главное, пытайтесь на каждом занятии наклониться малость ниже, чем на прошлом.
9. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута вспять. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Попеременно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. При всем этом ногу можно тянуть ввысь. Кроме воздействия на рост, это упражнение отлично крепит мускулы животика.
11. Лежа на животике, ноги прямые, руки повдоль тела. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся ввысь.
12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, сразу, садясь на пятки, руки растянули, задели пола, голову опустили.
13. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Поднимаем руки ввысь и, как может быть, тянемся ввысь. По собственной сущности припоминает 1-ое упражнение.
14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
15. Исполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице. Поднимаем ноги ввысь, стараясь достать ими до пола за головой. Для начала 5-10 повторений, в предстоящем повышайте количество повторений до 20.
Все упражнения нужно повторять по 15-20 раз. Не надо делать повторения стремительно и резко. Смысл выполнения состоит в том, что вы медлительно тянете конечности, растягиваете позвоночник. Всё делаем медлительно и плавненько. Исключительно в таком случае можно воздействовать на собственный рост и избежать травм.
Методика Берга дает реальные результаты, если следовать всем советам. Кроме выполнения упражнений нужно верно спать и питаться.
